Meditation

Meditation ist eine geistige Übung, bei der man seine Aufmerksamkeit bewusst lenkt – zum Beispiel auf den Atem, auf Gedanken, auf Geräusche oder einfach auf das „Hier und Jetzt“.

Ziel ist es, innere Ruhe, Klarheit und Bewusstsein zu entwickeln.
Meditation bringt eine Vielzahl von Vorteilen für Geist und Körper.

 

Vorteile für Psyche und Geist

Stress und Angst reduzieren:

  • Meditation hilft, Stress und innere Unruhe zu verringern und Gelassenheit zu fördern. 

Fördert klares Denken:

  • Sie kann das Gedankenkarussell beruhigen und das Denken klarer machen. 

Emotionale Stabilität stärken:

  • Durch die Achtsamkeitspraxis können Emotionen besser verarbeitet und kontrolliert werden. 

Konzentration und Gedächtnis verbessern:

  • Meditation steigert die Aufmerksamkeitsspanne und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren. 

Psyche unterstützen:

  • Sie kann unterstützend bei der Behandlung von Angststörungen, Depressionen und Burnout wirken. 

Selbstbewusstsein und positive Haltung:

  • Regelmäßiges Meditieren kann zu mehr Selbstbewusstsein und einer positiveren Einstellung führen. 

Körperliche Vorteile

  • Senkung des Blutdrucks: Meditation kann den Blutdruck senken und den Herzschlag verlangsamen. 
  • Stärkung des Körpers: Sie fördert das Körpergefühl und kann das Schmerzempfinden lindern. 
  • Verbesserung des Schlafs: Viele Menschen berichten von einem besseren Schlaf durch regelmäßige Meditation. 
  • Gehirnstruktur verändern: Hirnscans zeigen, dass Meditation die Struktur und Arbeitsweise des Gehirns verändern kann. 
  • Verlangsamung der Zellalterung: Studien deuten darauf hin, dass Meditation den Alterungsprozess des Gehirns verlangsamen und die Telomere schützen kann

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und wertungsfrei wahrzunehmen. Es geht darum, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen ohne Urteil zu beobachten und sich nicht von der Vergangenheit oder Zukunft ablenken zu lassen. Ziel ist es, Stress abzubauen, gelassener zu werden und eine akzeptierende Haltung sich selbst und anderen gegenüber zu entwickeln. 

Achtsamkeitstraining bringt zahlreiche Vorteile

 

Physische und psychische Gesundheit

Stressreduktion:

  • Achtsamkeit kann das Stresslevel durch die Senkung von Stresshormonen wie Cortisol senken und die körperliche Reaktion auf Stress mildern. 

Immunsystem:

  • Durch den Stressabbau kann das Immunsystem gestärkt werden. 

Verbesserte emotionale Gesundheit:

  • Achtsamkeit kann dabei helfen, Ängste und Depressionen zu bewältigen, die Akzeptanz schwieriger Gefühle zu erhöhen und eine positivere Grundhaltung zu entwickeln. 

Herz-Kreislauf:

  • Achtsamkeit kann den Blutdruck senken und somit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. 

Geistige Leistungsfähigkeit

  • Konzentration: Achtsamkeitstraining kann die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, verbessern und die Aufmerksamkeitsspanne erhöhen. 

Klarheit bei Entscheidungen:

  • Es unterstützt eine klarere Entscheidungsfindung. 

Gegen Multitasking:

  • Es stellt einen Gegenentwurf zum Multitasking dar, das laut Hirnforschern die Leistung verschlechtern kann. 

Selbstwahrnehmung und zwischenmenschliche Beziehungen

Selbstwahrnehmung und Akzeptanz:

  • Es fördert die Fähigkeit, die eigenen Gedanken und Gefühle besser wahrzunehmen und sich selbst freundlicher und geduldiger zu begegnen. 

Verbesserter Umgang mit Gefühlen:

  • Man lernt einen besseren Umgang mit Gedanken, Grübeleien und Ängsten. 

Erhöhte Geduld und Optimismus:

  • Achtsamkeit kann zu mehr Geduld führen und eine optimistischere Grundhaltung fördern. 

Verbesserte Kommunikation:

  • Eine offenere und freundlichere Haltung sich selbst und anderen gegenüber kann sich positiv auf die Kommunikation auswirken.